管理職、それも 中間管理職 をやっていると、正直「めんどうだな」と思う瞬間が多くありませんか？
上からは「もっと結果を出せ」、下からは「指示がわかりづらい」なんて言われ、板挟み状態で疲れる日々…。
そんな時、僕は 「あえて自意識過剰になる」 ことで、自分を奮い立たせています。
この記事では、
- 自意識過剰が生まれる心理メカニズム
- 良い自意識過剰と悪い自意識過剰の違い
- コントロールする方法
を深掘りしながら、管理職が「めんどうな状況」をうまく乗り越えるヒントをお届けします。
1. あえて自意識過剰モードに持っていく
まず、僕が意識している考え方です。
「この役割、今の環境でできるのは自分しかいない」
「こんな面倒な仕事、引き受けられるのは自分だけだ」
…と 自分にしかできない役割 だとあえて思い込むのです。
この 「ポジティブな自意識過剰」 によって、自然と 「やる気スイッチ」 が入ります。
「この経験が自分の成長につながる」と考えることで、前向きな気持ちで仕事に向かうことができるんです。
2. 自意識過剰とは？
「自意識過剰」とは、 自分に対する他人の視線や評価を必要以上に意識してしまう心理状態 のことです。
自意識過剰の2つの側面
- ポジティブな自意識過剰
「自分はもっとやれる」「自分にしかできない」と自信や責任感につながる。 - ネガティブな自意識過剰
「他人がどう思うか」が気になりすぎてストレスになったり、自己否定に走ってしまう。
なぜ自意識過剰になるのか？
自意識過剰には、心理学的に 「スポットライト効果」 が関係しています。
- スポットライト効果：自分の行動やミスを他人が注目していると思い込んでしまう現象。
しかし、現実は違います。
他人は 自分が思うほど他人の行動に関心がない ことがほとんどです。
管理職や中間管理職の立場にあると、 「役割意識」 が強くなり、自然と過剰に自意識が働いてしまうことが多いのです。
3. 自意識過剰のメリットとデメリット
メリット：ポジティブに作用すれば成長の原動力に
- 責任感が生まれる：自分にしかできない仕事だと思えば、前向きな姿勢になる。
- 自己成長につながる：「もっと成長したい」という意識が仕事の質を高める。
- やる気が出る：「この仕事をやるのは自分だ！」という思い込みが困難を乗り越える力になる。
デメリット：ネガティブに作用するとストレスの原因に
- 完璧主義に陥りやすい：「もっとやれるはず」と自分に過剰な期待をしてしまう。
- 自己否定の悪循環：成果が出ないと自分を責め、ストレスを増大させる。
- 他人の目を気にしすぎる：周囲の評価に振り回され、メンタルが不安定になる。
4. 自意識過剰をコントロールする3つの方法
① 視点を外に向ける
「自分がどう見られるか」ではなく、「相手やチームに何を提供できるか」に意識をシフトします。
例：「この仕事を通じてチームの成果につながればOK」と考える。
② 7割主義で完璧を目指さない
「100点満点」を目指すと自分にプレッシャーをかけすぎます。
「7割で十分！」 という気持ちで取り組むことで、心の余裕が生まれます。
「まぁいっか」と軽く受け流すことで、ストレスを回避できます。
③ 自分の強みにフォーカスする
「苦手なこと」や「できないこと」に悩まず、自分の得意分野に集中しましょう。
自分が貢献できるポイントを見つけ、 「自分の強み」 を最大限に活かすことで余裕が生まれます。
5. まとめ：程よい自意識過剰で成長する
管理職として「面倒だな」「きついな」と感じる瞬間は誰にでもあります。
そんな時こそ、 程よい自意識過剰 をうまく使ってみてください。
「この仕事は自分しかできない」
「この経験が自分を成長させる」
と自分に言い聞かせることで、前向きな力が湧いてきます。
ただし、 バランスが大事 です。
完璧を目指さず、 「まぁいっか」 の精神を忘れずに。
自分に余裕を持ちながら、ポジティブな自意識過剰で仕事も成長も楽しんでいきましょう！
皆さんはどうでしょうか？
- 「自意識過剰でやる気スイッチを入れるタイプ」
- 「気楽にまぁいっかでストレスを回避するタイプ」
コメント欄で、あなたの経験や意見も教えてください！
自分らしく、自意識過剰をうまくコントロールしていきましょう
